8 consigli per fare yoga a casa

Non vorresti essere una di quelle persone che pratica regolarmente yoga a casa, senza sforzo? Ecco alcuni consigli per aiutarti ad iniziare.

La citazione più famosa dell’Ashtanga Guru Pattabhi Jois è “Pratica e tutto verrà”. Con queste parole, credo che voglia dire che, aprendo costantemente il corpo e la mente attraverso lo yoga, la verità si rivelerà a te col tempo e con la verità arriverà una profonda pace interiore.

Per molti di noi, stabilire una pratica regolare di yoga può essere difficile. Ecco alcuni consigli per aiutarti ad iniziare.

1. Crea un ambiente confortevole per la tua pratica di yoga

Se hai una stanza extra che puoi dedicare al tuo yoga, fantastico! Avere il tappetino sempre srotolato e fuori è certamente invitante.

Per la maggior parte di noi, tuttavia, dobbiamo essere più flessibili e creare uno spazio quando vogliamo praticare. Cerca di trovare un luogo tranquillo e silenzioso, con il maggior spazio possibile intorno a te. Un pezzo vuoto di muro può essere utile, poiché il muro è un ottimo supporto. Se ti piace, può essere bello ed anche utile creare un’atmosfera con una candela o un bastoncino d’incenso.

Cose come le candele e l’incenso sono solo extra, e non sono affatto necessarie per praticare yoga. Puoi fare yoga ovunque, purché tu abbia abbastanza spazio intorno a te senza rischiare di sbattere contro tavoli, sedie, ecc. Ho praticato in soggiorno con mio marito lì, che faceva colazione e leggeva il giornale, anche commentando di tanto in tanto. Non è l’ideale, ma ho comunque fatto la mia pratica, che è il messaggio più importante di questo articolo.

Quindi, sii creativo e sali sul tuo tappetino, indipendentemente dalle circostanze! Crea il miglior spazio che puoi e goditi la tua pratica!

2. Acquista gli accessori per lo yoga

Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino da yoga, possibilmente antiscivolo. Il mercato dei tappetini da yoga è enorme, ma vale la pena spendere un po’ di più per un tappetino di buona qualità che soddisfi le tue esigenze e duri a lungo. I blocchi sono un ottimo complemento, ma possono essere sostituiti con libri ed altri oggetti domestici. Un cuscino di sostegno è anche bello da avere, ma per anni ho usato un mucchio di cuscini e coperte al suo posto.

Gli accessori o persino un tappetino da yoga non sono affatto un prerequisito per la pratica … Sii solo creativo!

Gli accessori e persino un tappetino da yoga non sono assolutamente necessari per praticare: sono stata in luoghi in cui non c’era un tappetino da yoga e ho trovato un pezzo di tappeto su cui esercitarmi. Ho persino fatto pratica su letti in camere d’albergo dove non c’era spazio per stendere un tappetino. Sii creativo… niente scuse 🙂

3. Stare al sicuro, prevenire le lesioni

Questo è un consiglio senza shortcut. Devi sempre stare attento ai tuoi limiti e soprattutto ai punti deboli del tuo corpo. I punti particolarmente vulnerabili sono le ginocchia, i fianchi, la colonna vertebrale e il collo. Se senti sensazioni dolorose, adatta la tua posizione, ammorbidisci, esci dalla posizione se necessario. Non forzare o spingere.

Scalda adeguatamente il tuo corpo prima di provare pose più avanzate, e continua a controllare se ti senti a tuo agio nella posizione. Sii particolarmente attento durante le transizioni tra le pose o quando ti muovi dentro o fuori dalle pose: questi sono momenti di potenziale rischio di lesioni perché tendiamo a prestare meno attenzione alla nostra allineamento.

4. Scegli il tuo stile di yoga / routine

Cosa farai quando sarai sul tuo tappetino? La prima domanda da farsi è … “Di cosa ha bisogno il mio corpo e la mia mente?”

Qualcosa di attivo come il Vinyasa Flow, per far scorrere l’energia o qualcosa di più morbido e riposante, per calmare il corpo e la mente? Più fai yoga, più impari gli effetti delle diverse pratiche e più impari a riconoscere di cosa ha bisogno il tuo corpo e la tua mente in momenti diversi.

Se scegli una lezione online, non soffermarti sulla lettura di troppe descrizioni di classe. La natura della mente è cercare la classe perfetta per risolvere tutto. Quella classe non esiste; devi crearla tu stesso. Puoi anche decidere di scegliere un programma di yoga in cui abbiamo messo insieme una serie di lezioni che si adattano bene tra di loro o scegliere tra i migliori corsi di yoga che abbiamo selezionato per te.

Scegli uno stile, un insegnante, un uso specifico e una durata di classe preferita (o una qualsiasi di queste combinazioni) dai filtri sulla pagina delle classi, cerca un titolo che ti parla e fai il grande salto! Il modo in cui rendi la lezione perfetta per te è attraverso la pratica con piena consapevolezza, con il minor grado di resistenza possibile. Se c’è una parte che non ti piace, respira attraverso di essa e osserva le tue reazioni. Ricorda che la tua reazione sul tappetino si riflette su come reagisci nella vita quotidiana. Nella vita quotidiana, ti troverai anche di fronte a situazioni che non ti piacciono e decidi di non cambiarle o non sei in grado di cambiarle. Ricorda le parole di Pattabhi Jois: “Fai la tua pratica e tutto arriverà”.

Col tempo, la tua pratica di yoga sulla tua stuoia ti insegnerà a rinunciare sempre di più a ciò che è. Imparerai a smettere di resistere a ciò che è e a smettere di cercare di cambiare le cose. Successivamente, sarai in grado di applicare questa prospettiva anche nella tua vita al di fuori della stuoia. La pace che deriva dal poter accettare ciò che è sarà grande, te lo prometto.

5. Rilassati sempre con la Savasana

È davvero importante dare al tuo corpo il tempo di rilassarsi con la Savasana dopo una pratica di yoga. Il sistema nervoso ha bisogno di tempo per assimilare i benefici ottenuti durante la pratica. Altrimenti, dopo una pratica di yoga intensa, puoi sentirti inutilmente eccitato.

6. Pratica yoga regolarmente

Anche praticare yoga una volta alla settimana è benefico! Tre volte alla settimana è ottimo, ogni giorno è ottimo anche. Cosa funziona per te? Se è molto importante per te raggiungere degli obiettivi, è molto meglio impostare un obiettivo di praticare tre volte alla settimana, riuscirci e sentirti orgoglioso di te stesso, che impostare un obiettivo di praticare tutti i giorni e sentirsi male se fai solo tre volte alla settimana. La sensazione di fallimento di solito ti fa saltare ancora più spesso le pratiche. Quindi, sii onesto, imposta obiettivi realistici e fai ciò che puoi. Una pratica di yoga di 10 minuti è comunque una pratica e conta sicuramente.

7. Goditi la tua pratica!

Non esagerare; se non ti diverti nella tua pratica di yoga non la manterrai mai. Dovrebbe essere qualcosa che attendi con piacere. Forse prova un altro stile di yoga o insegnante se senti che lo yoga sta diventando un obbligo.

8. Quindi mettiti sul tuo tappetino, pratica, e tutto arriverà…